尿频、尿急，除了对症治疗疾病外，还可通过做膀胱训练来缓解症状。
其实很多人都有这样的感受：当你并不打算去厕所时却感受到强烈的尿意，去排尿时并没有足够多的尿液排出(正常情况下每次排尿量约为300~400ml)，特别是你把这种情况当成习惯时(刚有尿意就立即去厕所)，那么膀胱也会逐渐习惯储存越来越少的尿液。所以说，膀胱也是一个需要学习的孩子，需要不断引导，学会如何控制你的膀胱。
膀胱训练更像是自己与膀胱的一种交流，告诉膀胱要储存更多的尿液，而不是尽快去排尿，从而达到减少排尿次数的效果。那么如何进行膀胱训练呢？
第一周：当你感受到尿意时，暗示自己不要立即去排尿，尝试使用各种方法转移你的注意力，将每次排尿的时间推迟5～15分钟，假如你能够坚持锻炼超过一周，你会发现从感受尿意到排尿的时间已经明显延长了。
第二周：做同样的锻炼，在此基础上再延长5～15分钟，通过这样的训练可以让你的膀胱学会如何储存更多的尿液，而你的症状会逐渐的缓解。请注意，膀胱和你身上其他部位的肌肉相似，可能需要几个月的时间才能发挥它最大的潜力。所以不要急于求成。因为膀胱训练也不是对每个人都有效，所以如果膀胱训练对你没有帮助，应该到医院就诊，尝试其他治疗方式。
贴心提示：除了做膀胱训练以外还要注意饮食，减少饮酒和含咖啡因的饮料(包括咖啡和茶)，这可能会缓解他们的症状，此外，每天的饮水量可以控制在1500~2000毫升，在训练期尽量别喝太多水，但也不要因担心喝水多引起尿频而不喝水，可能发展为便秘。了解更多相关内容请浏览：膀胱过度活动症 一种鲜为人知的常见病
