运动篇：秋季天气不冷不热 适合运动
秋天的气候适宜备孕，对男同胞来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。秋季有秋季的运动方式，那么秋季适合男同胞们备孕的运动有哪些呢?
秋季男同胞备孕最佳运动
1、登高
就是指爬山运动。登高的可以能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。
2、慢跑
慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗。
较之女同胞，男同胞的力量感和速度感更强，秋季备孕适合的运动也更多。如跑步、篮球、游泳体操、太极拳。这些运动对锻炼男同胞肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男同胞“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子群，为好孕创造了重要条件。
饮食篇：秋季是丰收的季节 多多补充营养
秋季最佳备孕时机，未准爸妈都要行动。备孕是男女双方的责任，男同胞们也需要备孕，那么男同胞们在秋天这个最佳备孕时机期间怎么做呢？
1、 蛋白质为主
蛋白质是人体的基础营养，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高楼的钢筋水泥，少了它，人体的新陈代谢和生理功能都会受到影响，甚至无从谈起。备孕男同胞的饮食应以高蛋白质为主，多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。
2、锌硒为核心
男同胞体内的锌、硒主要集中在生殖系统，它们因此被称为男人的生命之花、体内黄金。锌、硒是精子代谢和男性生殖系统免疫功能最为重要的组成，一旦少了它们，不仅引起少精、弱精等精子异常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反复感染，继而诱发精子畸形、精子不液化。
