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孕前补充叶酸的食谱推荐

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:大部分人都会有这样的错误想法,认为想要生个优质宝宝,孕期补身体是最重要的。其实不是的,准妈咪们也不能忽视了孕前的营养补给。先天性体质是从成为受精卵的那一刻起就已经决定了的。所以在孕前千万不要忽略叶酸的摄取。那么,孕前叶酸怎么补充好呢?

孕前补充叶酸的食谱推荐

 

大部分人都会有这样的错误想法,认为想要生个优质宝宝,孕期补身体是最重要的。其实不是的,准妈咪们也不能忽视了孕前的营养补给。先天性体质是从成为受精卵的那一刻起就已经决定了的。所以在孕前千万不要忽略叶酸的摄取。那么,孕前叶酸怎么补充好呢?

 

孕前叶酸怎么补充?补充方法推荐:

 

1.从怀孕3个月前就开始准备,每天服用1片0.4毫克叶酸片或1片含0.4毫克叶酸的复合营养素,直至怀孕满3个月。

 

2.尽量多吃富含叶酸的食物,富含叶酸的食物有:红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。

 

3.香蕉富含叶酸,孕前及孕期的女性可以每天吃一根。

 

推荐食谱:鸡蛋菠菜

 

原料:鸡蛋2个、菠菜200克

 

调料:盐、生抽

 

做法:

 

1.先将鸡蛋打入碗中搅拌均匀。

 

2.往锅中放油,油热后放入打好的鸡蛋,稍凝固后搅成块状,盛出即可。

 

3.再次往锅中放油,油热后放葱爆香,紧接着倒入菠菜。

 

4.菠菜变软后立刻放入鸡蛋、盐、生抽,然后马上起锅装盘。

 

营养:菠菜中含叶酸丰富,且有补铁的作用。

 

叶酸是一种B族维生素,对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成有着关键的作用。所以叶酸是胎儿生长发育中必不可少的营养素。如果孕前与孕期不注意补充叶酸的话,将影响到胎儿大脑和神经管的发育,还有可能造成神经管畸形,严重者的可致脊柱裂或无脑畸形儿。相关文章阅读推荐:备孕多吃富含叶酸的水果

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