体脂率居高不下，如何才能有效燃脂呢？教你3招轻松摆脱肥胖困扰

随着饮食条件的改善，现在越来越多人出现肥胖的现象。肥胖，不仅严重影响人的体型，而且对于健康来说也是一个较坏的存在，会诱发糖尿病、脂肪肝、高血压、心脑血管疾病等等。

因此，很多人都想知道如何有效的减肥，想通过诸如运动、饮食、药物等方法来达到降体重、塑体型的目的。

那么，如何有效降低“体重”呢？

首先，这里有个误区，减肥的目的并不应该是降低体重，而是降低体脂率。只有降低体脂率，才能达到塑形和预防肥胖带来的疾病。

所以，如何降低体脂率则成为了减肥人士的首要目的。

下面就给大家说说，如何有效降低体脂率，我们从饮食、运动和药物三个角度出发。

饮食方面

注意计算摄入食物的热量：想要减肥，必要形成热量差，即使摄入小于消耗热量才行。摄入方面，除了要多喝水之外，建议摄入一些有饱腹感且热量较低的食物，如苹果、鸡胸肉、牛肉、麦片等等。减肥人士可以采用少吃多餐的原则，来保证营养的摄取，但不要超过自己一天消耗的热量。

其中一天的消耗的热量，指的就是一个人正常一动不动活着的基础代谢。基础代谢每个人都不大相同，因此建议通过某些网站去查询相关相信。

运动方面

想要降低体脂率，运动时十分必要的。对于一些运动新人来说，开合跳是不错的运动，建议每天锻炼20分钟以上。对于一些有运动基础的人，可适当选择一些燃脂效率较高的运动，如HIIT、波比跳和一些无氧运动等等，这些运动都能够加快脂肪燃烧速度，从而降低体脂率。

药品方面

随着科技越来越发达，在减肥这方面，有很多的方法来降低体重或者是塑形。除了较为常见的抽脂手术之外，还可以用到（来利）奥利司他胶囊，这种非处方的减肥药。它具有抑制脂肪酶的作用，从而阻断人体对于食物中脂肪的吸收，从而直接排除体外，造成摄入的热量小于消耗热量目的。对于一些平时喜欢高脂肪饮食的人，能够有效减少体内脂肪和内脏脂肪，帮助体脂率降低，减肥的功效。

想要降低体脂率，管住嘴、迈开腿是永远的金原则。

减肥离不开饮食节制和运动的帮助，想要达到减脂塑型的目的，两个都要抓好，而且还需要有一颗坚持的心，毕竟胖子不是一日出现，持之以恒才是减肥的好习惯。