想要减肥，得把体脂率降低，如何有效降脂？过来人透露几个好方法

当现代瘦成为一种美的标志，很多人都想要减肥。因此，脂肪就成为减肥人士的“头号大敌”。

适量的脂肪是能够达到保护我们的脏器，润滑肠道的作用。但是过量的脂肪是会导致人体肥胖，导致脂肪肝等问题出现。

脂肪大致可分为两种，一种是人体脂肪，是自身合成的。另一种就是由食物中摄入的脂肪，可经过肠胃道的脂肪酶分解。

事实上，减肥就是一种减脂的过程，那么脂肪一般都是怎么排出体外的呢？

事实上，人体的脂肪绝大部分是通过肺部排出去的，极少部分通过汗水，人体想要排出脂肪，就必须要进行运动，这样才能将身体多余的热量转换。

因此，在进行无氧运动的时候，如果出现气喘的现象，就是身体在排放二氧化碳，也是一种消耗脂肪的过程。所以，当运动觉得气喘吁吁时，也可以将这个情况视作为自己恶脂肪在燃烧。

想要有效减脂，你还需要多注意几件事。

首先，管住嘴迈开腿是减肥中的金原则。想要减脂，必须要形成热量差，减少摄入的热量，增加热量的消耗，来达到一个很好的减肥效果。

但是不建议节食甚至是绝食的方式来达到减肥的目的。因为，这种方式会导致自己身体缺乏能量，从而导致基础代谢降低，不仅减不了肥，还会让自己体能不支。

若是觉得运动的方式过于枯燥，也可以采用多样化的方式来运动，来调到身体的积极性。如一些运动型的电子游戏，多种运动方式替换等等，这样混合起来效果会更好。通过坚持运动来减肥，将会达到一个很好的减肥效果。

最后，在饮食方面，一天摄入的热量应该低于消耗的热量才能达到形成热量差的目的。若是饮食上经常喜欢吃一些高脂肪的食物，则会导致身体的脂肪含量增加。对于一些无可避免的聚会，或者是应酬时，建议减肥人士可服用（来利）奥利司他胶囊来有效排出多余脂肪。使食物中的油脂不能被身体消化，无法被身体吸收利用，从而直接通过代谢的方式排出体外，不为身材增加负担。

对于一般人来说，饮食最好还是以低热量的食物为主，饮食也要清淡一点，多吃容易消化的食物，这样不仅能有效增加饱腹感，而且这些食物还能帮助肠胃更好地消化吸收。