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经期中的女性饮食原则

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:月经是女性一个很重要的生理期,当月经来临时,女性往往容易出现如躁动、情绪不稳、易与人冲突、腹部肿胀等不良症状,因此处于经期中的女性需要小心护理,在饮食方面也当有所注意,这样有助于顺利度过经期,减少月经对生活的影响。

  月经是女性一个很重要的生理期,当月经来临时,女性往往容易出现如躁动、情绪不稳、易与人冲突、腹部肿胀等不良症状,因此处于经期中的女性需要小心护理,在饮食方面也当有所注意,这样有助于顺利度过经期,减少月经对生活的影响。

 

  

经期中的女性饮食原则

 

 

  1、避免吃太热、太凉,温度变化过大的食物。

 

  2、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。

 

  3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

 

  4、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

 

  5、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

 

  6、避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

 

  7、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

 

  8、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。

 

  9、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

 

  顺利度过经期除了要注意饮食外,平时适当的锻炼,保持良好的生活习惯,注意生活卫生等,这些也很重要,因此经期保健应从平时做起。

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