step3、Lunge式：紧实下半身曲线
1 脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。
2 上半身不动，身体慢慢往下降。
★上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
step4、侧立抬腿：锻炼腰腹线条
右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
★左右各抬腿十五次。
(×)错误示范!
记得不要让身体歪掉喔!不然腰部会无法正确使力唷!
每天20分钟爬楼梯 减掉赘肉瘦出来
发布：2018-02-26 15:38:22 | 查看: 次
摘要：怎么运动减肥才有效呢？针对这个问题，今天小编就来为大家的减肥计划出谋献策，推荐一套超简单的减肥操，只要每天把握零碎时间，花十分钟进行以下五个步骤的塑身操，以及爬楼梯，就能轻松完成减肥计划，铲除赘肉，瘦出窈窕曲线！
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