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如何快速减肥锻炼腹肌

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:如何快速减肥锻炼腹肌?最好的锻炼腹肌的方法都是需要坚持的,坚持下面的运动训练,助你练出迷人腹肌。下面就来看看应该怎么做吧!如何快速减肥锻炼腹肌?最好的锻炼腹肌的方法都是需要坚持的,坚持下面的运动训练,助你练出迷人腹肌。下面就来看看应该怎么做吧!

如何快速减肥锻炼腹肌

 

如何快速减肥锻炼腹肌?最好的锻炼腹肌的方法都是需要坚持的,坚持下面的运动训练,助你练出迷人腹肌。下面就来看看应该怎么做吧!

 

触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。

 

1.注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。

 

2.双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助。

 

3.左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。

 

4.手臂连同上半身向一边扭动,使右手能摸到右脚处即可,然后还原,换另一个方向。

 

5.躺式走步,动作要领很简单,身体躺下,双脚在空中走步。

 

6.腹肌拉伸,坐在垫子上,只有臀部撑地,双腿和上本身尽量并拢,然后迅速分开,再并拢。重复以上动作,整个动作双手和双脚不要着地,只是臀部撑地,使腹肌充分受力和拉伸。

 

很多教程都推荐这个动作,对腹肌锻炼效果比较显著,同时要求一定速度,对腹肌考验也比较大,刚开始做的时候可调整一下强度。

 

单腿直拉,身体面朝地面,肘部和前臂撑地,一条腿撑地,另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长,15秒,换腿做以上动作。

 

以上几个小动作,能帮助你减肥瘦身,还锻炼腹肌,一举两得,赶紧动起来吧!更多健身减肥方法推荐:日常五个健身运动 让你轻松瘦身更健康

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