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看小S产后如何瘦腿 6个瘦腿秘诀大揭密

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:对于大多数MM们来说,似乎瘦腿并且要保持腿部线条好看是一件非常不容易的事情。综艺女王小S虽然身材娇小,但是她又细又长又笔直的双腿。今天为大家带来小S的独门瘦腿招,严格照着做,说不定15天后你就会看到效果哦!

  对于大多数MM们来说,似乎瘦腿并且要保持腿部线条好看是一件非常不容易的事情。综艺女王小S虽然身材娇小,但是她又细又长又笔直的双腿,却立刻把她的身高从视觉上拉长百分之二十!她得意的双腿除了和她常年练习国标舞有关,更与她的日常生活习惯有关。今天为大家带来小S的独门瘦腿招,严格照着做,说不定15天后你就会看到效果哦!

 

看小S产后如何瘦腿 6个瘦腿秘诀大揭密

  1、下蹲

 

  何时开始:产后4周以后

 

  训练部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌

 

  动作描述:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾冲前。动作时身体前倾屈膝,慢慢蹲下,再缓慢上升站直。

 

  建议次数:10次

 

  TIPs:膝盖始终保持与脚趾同一方向,膝盖前移不要超过脚趾,不要弓背。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。

 

  2、双膝夹水瓶(小球)

 

  何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始(2周后可改为坐姿)

 

  训练部位:大臂内侧肌肉

 

  动作描述:平躺于床上,屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收,感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟,放松。

 

  建议次数:视个人情况,5到12次。

 

  TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。

 

  3、仰卧小腿屈伸

 

  何时开始:产后1周以后(2周后可改为坐姿)

 

  训练部位:大腿前部

 

  动作描述:平躺于床上,双腿并拢,屈膝成90度角。动作时将左小腿向上踢出,至膝盖绷直,缓慢回到原位。换右侧腿重复。

 

  建议次数:10次

 

  TIPs:整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

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