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专家:每天少摄取500卡热量 体重可降4公斤

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:夏天即将来临,不少民众开始减肥计划。现在流传的减肥偏方千百种,如何瘦身才能健康不伤身?专家强调,少吃、多动、有恒心是减肥的不二法门,建议想减肥的民众,每天摄取热量应减少500大卡,一个月后可瘦4公斤。

专家:每天少摄取500卡热量 体重可降4公斤

 

夏天即将来临,不少民众开始减肥计划。现在流传的减肥偏方千百种,如何瘦身才能健康不伤身?专家强调,少吃、多动、有恒心是减肥的不二法门,建议想减肥的民众,每天摄取热量应减少500大卡,一个月后可瘦4公斤。

 

肥胖研究学会副理事长萧敦仁表示,想减肥的民众,每天摄取的热量应减少500大卡。他举例,若体重为60公斤,想维持目前的体重,每天摄取的热量应限制为1800大卡;若想减重,则应减少摄取500大卡。而摄取食物的比例,碳水化合物、脂防、蛋白质的比例应为5:3:2。

 

萧敦仁强调,减肥重点就是少吃、多动、有恒心,其中少吃较多动重要,想减肥的民众千万要忌口,另外也应养成天天量体重的习惯,最好的测量时间为早上起床上完厕所后,其次为晚上洗澡后。天天量体重,可督促自己减肥。

 

减重多少不伤身?萧敦仁指出,遵循少吃、多动、有恒心,以及每天捨少摄取500大卡的模式,一星期后约可减重0.5至1公斤,一个月内约可减重2至4公斤,只要不超过4公斤都在身体可承受的范围,不会伤身。(来源:健康医疗网)推荐阅读:21种“负卡路里食物”有效减肥?漏洞百出!

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