冲浪：挑战身体协调力 冲浪运动是体能和智慧、勇敢和技巧的一种结合，是为勇敢者和反应敏捷的人提供的一种休闲方式。这种运动在国外很常见，在国内则较少见到。
冲浪运动是冲浪者站在一块1.70米至2.70米长、60厘米宽、7厘米至10厘米厚的冲浪板上，以海浪为动力，进行滑行的一项水上运动。冲浪者首先俯卧或跪伏在冲浪板上，用手划到适宜的海浪处，然后撑起身体，双手放开冲浪板，让海浪推动冲浪板前进。从浪巅下滑时要依靠腰部及两臂摆动来维持身体平衡，同时依靠腰部扭和两腿的力量来控制方向。
冲浪者需要有勇敢精神，不怕挫折，敢于面对挑战，同时也需要有较好的协调能力和身体控制能力。
溯溪：攀岩石穿飞瀑 溯溪是新近颇受欢迎的户外运动，用这种方式深入青山绿水之中，更能领略大自然的魅力。
溯溪就是沿着溪水逆游而上，途中需攀越光滑的巨大岩石，穿越飞瀑急湍，涉渡深潭，寻觅溪流的生命之源。而溪降则是溯溪运动中发展出来的一项极限运动，运用专业的装备在悬崖高处沿瀑布下降的运动，相比之下溪降更加刺激精彩，对参加者的心理和技术要求更高。
溯溪和溪降是集合登山、露营、攀岩、野外求生等综合技能的一项极限运动，危险性相对地较其他运动为高。溯溪过程中最能体现团队精神，以队伍中最弱的队员为探险行动的底线。
玩水勿忘注意安全
1.患有心脏病、肺结核、中耳炎、高血压等疾病的人不适合下水。患有传染病者也不适合到公众场合戏水。
2.戏水前不要吃得过饱或太油腻，最好是饭后1小时才下水，否则容易造成头晕、疲劳、四肢无力，甚至抽筋。
3.戏水前要适当做些热身运动。玩水最好是结伴而行，入水前应预冲一些水，让体表适应水温有个缓冲区。
4.在人多的池中尽量不要潜泳；初学者勿进深水区戏水。在海滩戏水时最好穿鲜艳的泳装，以方便出事时得到救援。此外，欲了解夏天水中健身的方法 可阅读：夏天水中健身的方法
