易哲健康资讯
当前位置:首页 > 男性 > 运动保健 > 女性盆腔保健操 为你的盆腔健康加分

女性盆腔保健操 为你的盆腔健康加分

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:我们了解盆腔,多数是从广告上的盆腔炎等其他的妇科疾病开始的,但是也只是朦朦胧胧,似懂非懂,最多也只是知道了这个概念的外延,并不知道这个概念的内涵。

女性盆腔保健操 为你的盆腔健康加分

 

我们了解盆腔,多数是从广告上的盆腔炎等其他的妇科疾病开始的,但是也只是朦朦胧胧,似懂非懂,最多也只是知道了这个概念的外延,并不知道这个概念的内涵。但是,无论如何,我们知道盆腔对于女性来说是非常重要的,为了使各位女性朋友远离盆腔炎等妇科疾病,今天,小编就跟大家分享8招盆腔,不用花很多的时间,而且动作十分简单,只要注意,便可为你的盆腔健康加分。

 

1、摩腹:

 

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

 

2、轻揉脐腹:

 

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

 

3、轻拍小腹:

 

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

 

4、横向转胯:

 

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

 

5、侧向扭胯:

 

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

 

6、仰卧:
 

 

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

 

7、臀部按压

 

坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。

 

8. 圆周运动

 

起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。此外,欲了解 腰臀扭转三式健身操 打造迷人身材可阅读:腰臀扭转三式健身操 打造迷人身材

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与易哲健康资讯联系。

分享到:
相关文章
    无相关信息