马甲线就是在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲——细腰时代已过去,马甲线才是王道,特意找了练马甲线的方法和大家一起分享。
第一招:平躺抬腿、收小腹
身体平躺,双手掌心向下至臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45°,持续保持悬空。
第二招:腹部用力伸展、强化肌肉群
维持抬头抬胸状态,让手肘与膝盖交叉相碰;以仰卧起坐姿势双腿屈膝但脚掌李迪,让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次为一个单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手肘做碰触。
第三招:斜侧扭转、缩腹运动
斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或者右边,以这姿势进行仰卧起坐,数次结束再换边进行。
第四招:左右摆动、屈膝缩腹
抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并拢垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时碰触脚尖,马上躺回紧接着继续。此外,欲了解男人如何打造性感“人鱼线”? 可阅读:男人如何打造性感“人鱼线”?