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亲子瑜伽快乐体式 婴儿式+锁腿式

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:两腿并拢伸直,坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面,脊椎尽量向上伸展,保持呼吸。

亲子瑜伽快乐体式  婴儿式+锁腿式

 

 两腿并拢伸直,坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面,脊椎尽量向上伸展,保持呼吸。

 

快乐婴儿式

 

姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起。

 

功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量。

 

锁腿式

 

姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身;呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。

 

弓式

 

姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。

 

功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎。

 

下犬式

 

姿势:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地。脚跟沉向地面,后背伸展。宝宝可在身下,也可同时进行。

 

功效:缓解背部僵硬,促进血液循环。

 

船式

 

姿势:两腿并拢伸直,坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面,脊椎尽量向上伸展,保持呼吸。

 

功效:锻炼腹肌,并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。

 

束脚式

 

姿势:抱着宝宝站立。把重心移动到左腿,弯曲右腿抬起,放在左腿内侧,右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。

 

功效:平静自我,锻炼腿部力量。

 

亲子可促进婴幼儿脑部,骨骼和肌肉发育,促进胞廓及肺的发育,提高动作能力,有助于脑细胞的发育和智力开发。

 

虽然婴幼儿练习瑜伽的运动量不大,但比整天躺着,坐着要多消耗一些热量,所以虽然婴幼儿练习瑜伽的运动量不大,持之以恒,可使心率比原先减慢,血液输出量增加。

 

做亲子瑜伽时,家长面对婴幼儿,边“操练”,边说话,每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬,鼓励。 此外,欲了解心灵瑜伽陶冶情操解决心理问题 可阅读:心灵瑜伽陶冶情操解决心理问题

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