易哲健康资讯
当前位置:首页 > 男性 > 运动保健 > 孕期女性也能减肥 准妈妈的减肥瑜伽

孕期女性也能减肥 准妈妈的减肥瑜伽

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:孕期女性体重增加是营养供给充足的一种表现。但体重增加过多不利于胎儿的生长发育,而且不利于准妈妈产后的恢复。因此,对于孕期体重增加过多的准妈妈要及早采取措施,选择适当控制或者瑜伽减肥都可以。

孕期女性也能减肥 准妈妈的减肥瑜伽

 

 孕期女性体重增加是营养供给充足的一种表现。但体重增加过多不利于胎儿的生长发育,而且不利于准妈妈产后的恢复。因此,对于孕期体重增加过多的准妈妈要及早采取措施,选择适当控制或者瑜伽减肥都可以。

 

1。练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。

 

2。在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。

 

3。身体两侧的练习要平衡,身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

 

4。妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

 

5。闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

 

6。妊娠期间身体重心会改变,因此在练习倒立或平衡的姿势时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。

 

7。腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。

 

8。妊娠第三阶段,仰卧的姿势会引起血压降低,这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松,可以侧卧,或者在半边臀部以下放一个软垫,使背部产生一定倾斜。

 

9。妊娠最后阶段不要练习倒立式,因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。

 

10。若在练习中感到疼痛,马上停止并向教练咨询,这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正,记住一定要同时考虑胎儿和自身的。 此外,欲了解孕妇瑜伽的动作 多练习收阴 可阅读:孕妇瑜伽的动作 多练习收阴

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与易哲健康资讯联系。

分享到: