走的方法也有讲究，你要懂得循序渐进。在开始步行锻炼前，你要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。然后以你最快的速度走完200米，之后慢慢减速，直到心率恢复正常。重复这个步骤。等适应了以后，以快走的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再快速走完4公里后，以常速行走10分钟。
健走时间不能太长，比如暴走一小时，对很多人来说是超出负荷的。一般50岁以后的中老年女性，膝关节会出现退变老化，如果暴走时间过长或过快，反而会对膝关节造成磨损。一般以半个小时左右为宜。如果想达到减肥效果，可以一天暴走两次，两次之间要有间隔、休息时间，或者是早上一次晚上一次。
据我的观察，很多暴走族的穿着极为不妥，牛仔裤、平底鞋、紧身衣，都不要穿，最好穿着徒步鞋，鞋底厚、软、轻，衣着要宽松。另外因为暴走会流汗，体内盐分流失，可以适当补充一些淡盐水或饮用一些运动型饮料，保证体能。了解更多相关内容请浏览：每天快走一小时可以防癌
