牙齿，它不仅仅只是简单的“咀嚼食物的器官”，还密切关系着我们的健康。每年的9月20日为全国爱牙日。今年的主题是“健康每一天，从爱牙开始”。
越来越多的人开始注意到牙齿跟身体健康的联系，拥有一口好牙是很多人梦寐以求的事 情。但是牙疼、牙敏感、口臭、牙结石、智齿等问题时常困扰着你我，那么，该如何才能拥有整齐洁白健康的牙齿呢？牙科专家表示，少吃糖、多刷牙、定期护齿是关键。
1 多吃膳食纤维，少吃糖，少喝碳酸饮料
膳食纤维是广泛存在于蔬菜、粗粮中的护齿营养素。多吃适当硬度的粗糙性食品，可增加牙齿的自洁作用和牙龈按摩作用，从而增加牙体和牙周组织的抗病能力。“如山芋、大豆等粗粮，其含磷量比细粮高，能促进牙齿正常发育，增强抗龋力，故可常吃;同时，由于进食的是粗粮，必须细嚼慢咽，这样可促进唾液分泌，减少食物的粘附和牙菌斑的形成，起到了护齿作用。”牙科专家介绍。
此外，甜、软精制食品由于其含糖量高，又易于滞留在牙缝中，细菌可利用糖产生酸性物质而腐蚀牙齿，故应少吃。科学食用碳水化合物食品，例如，在两餐之间吃糖类食物，睡前和刷牙后不吃糖类食物。也不要吃过量强刺激性(如过酸、过辣、过烫、过冷)食物，以免损害牙齿。吃甜食或苹果后，一定要漱口或刷牙。
需要特别注意的是，如果经常摄入过多的含糖甜食或饮用过多的碳酸饮料而不能及时清洁口腔会导致牙齿脱矿，引发龋病或牙齿敏感。所以，应尽量减少每天吃糖的次数，少喝碳酸饮料，进食后应用清水或茶水漱口，晚上睡前刷牙后不再进食。
