中年“肉松”先练腿

中年练腿，我推荐——蹲！毕竟人到中年，肌肉应偏重小负荷的力量训练，比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲，这可以很好地锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿。

如果是在办公室或坐车的时候，不方便蹲，还可以绷直大腿抬高，保持10秒，再缓慢放下，重复5~8次。如果空间很小不适合抬腿，也可以仅仅在站立时绷紧腿部，再放松，反复做几次即可。抬起脚后跟再绷腿更理想，每次要保持住5~10秒。这都可以锻炼腿部肌肉。更多精彩内容请浏览：《能打通腿上经络的“蝴蝶式”》 。