6、双脚微微张开站立，身体挺直，左手拿着毛巾的一端，然后弯曲手肘，左手手掌放在后脑勺旁，然后右手弯曲手肘从后边拿着毛巾的另一端，右手大约在后腰部中间位置，然后左手往上拉至离头部约15cm处，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。
7、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手放到后面分别拿着毛巾的两端，双手手臂往后伸直，手掌向着外面方向，吸气收腹，动作持续20秒。
8、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手放到后面分别拿着毛巾的两端，双手手臂往后伸直，手掌向着外面方向，然后往上抬起双手至肩膀的高度，吸气收腹，动作持续20秒。
9、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手分别拿着毛巾的两端，然后伸直手臂往前伸出至胸部以下高度，双腿微微曲膝下蹲，动作持续20秒。
10、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手分别拿着毛巾的两端，然后伸直手臂向头顶处举起，双手掌心向外，吸气收腹，动作持续20秒。
