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宅在家做什么运动最减肥燃脂

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:在家做什么运动最减肥?减肥编辑推荐了下面几个有效燃烧脂肪的运动。想要在家就能减肥瘦身,就赶紧来看看做什么运动可以帮助减肥吧!

宅在家做什么运动最减肥燃脂

 

在家做什么运动最减肥?减肥编辑推荐了下面几个有效燃烧脂肪的运动。想要在家就能减肥瘦身,就赶紧来看看做什么运动可以帮助减肥吧!

 

开始一个星期做2次,5个星期后减到1个星期1次。做这种高强度的动作需要较长时间的肌肉恢复期,一般3~7天(普通的力量训练休息1天)。

 

1.吻枕膝卧撑

 

器材:枕头

 

目标功效区:肱三头肌和胸肌

 

A:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

 

B:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习

 

2.倚墙下蹲

 

器材:两个枕头

 

目标功效区:股四头肌

 

身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

 

3.推压肩部

 

器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

 

目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

 

A:坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。

 

B:尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。

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