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防骨质疏松：牛奶、运动、晒太阳 |
预防骨质疏松每天喝250~500毫升牛奶再搭配点豆制品和绿色蔬菜，年轻人每周累计晒太阳40分钟、老年人60分钟，就能有效避免骨质疏松。
牛奶
①——2005年美国膳食指南顾问委员会报告指出，针对所有年龄段的研究都显示，奶类及其制品对骨骼作用至少和使用钙补充剂一样重要，且相比之下，奶类来源的钙更易吸收，能使骨密度的增加更为持久。
如果牛奶中加入维生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽)，更能够帮助促进奶中的钙吸收。
此外，其他含钙量多的食物，如豆腐和黄绿色蔬菜每日不可缺少，鱼类和贝壳类海产品也尽量摄入，保证每日800mg~1000mg的钙摄入。
运动
②——运动既能提高骨密度，又能预防跌倒，是预防骨质疏松的有效方法。
对于女性来说，运动干预的最佳时间是在绝经后的最初几年。
游泳、快走及力量训练都是不错的运动，但要量力而行。柔力球、太极拳等运动形式也不错，不仅可以舒臂展腰，还能提高身体的协调性、灵活性，降低因跌倒等造成骨折的风险。太极拳是目前国际上认可的预防骨质疏松的方法。
运动频率和强度因人而异，强度以每次运动后肌肉有酸胀和疲乏感，休息后次日这种感觉消失为宜。
晒太阳
③——要想补好钙，还少不了维生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽)。
维生素D能促进胃肠道吸收及机体利用钙，老年人自身合成维生素D的能力仅为成年人的三分一左右，所以在补钙的同时，通常都需要增加维生素D的补充。
每天晒晒太阳，阳光中的紫外线就可以使人体皮肤产生活性维生素D，产生相应的作用。另外，还可以饮用特别加入维生素D的牛奶。
CPP也有利于钙在小肠吸收。
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